普段は食欲もないのだが、運動したせいなのか、食べたくなる。 ジムから帰宅したあと、子供たちの勉強を見て、気を紛らわす。少しだけ腹筋。夜、中トロひとさく、ワカメ（チョレギドレッシング）。水。 家族のためにカレーを作ったが、それには手をつけずに…

日曜、朝の計量 58.6キロ、35.5%足で押すやつ、背中の筋肉を鍛える棒下げ、ちょっと腹筋マシン。 60で軽い有酸素ランニング一時間、心拍120ちょい、270キロカロリー、びっしょり汗。 腕のマシンが無いのが辛い。 帰宅後、まぐろ赤身少し、ホタルイカ一パック…

アーモンド、ピスタチオ（そのほかのナッツはカロリー高め） チーズ プロテイン キャベツ カカオ70%以上のもの オリゴ糖は血糖値上がりにくい オイコス 寒天ゼリー ファミマのライザップコラボ