会議に出てから測定 57.2kg, 34% なぜ減らない・・・いらっとしますー。 まぁデブなのには変わりない、コツコツやるしかない。 生ハム一枚。 オレンジゼリー。（カロリーゼロ、低糖質） キャベツとマッシュルームの豆乳スープ（マギーブイヨン二つ、豆乳500m…

朝の計測 排便直後だったのに 57.3kg, 34.2% 昨日はジムにも行ったし、食べ物も反省点はないので、気にはしないけど、テンションは下がる。。。ただ、過去のダイエットだと、こういう事があったり、停滞して減らない時も、同じことを続けていると、その時の…

日曜。起きて直ぐに唐揚げを一口齧る。これぐらいは見逃されますように。二度寝して9時過ぎに計測。56.9、34.9体脂肪率が増えてんじゃん。（誤差誤差！）ジムでレッグエクステンション、ラットプルダウン、アームカール。 ランニング、5.9で50分、230キロカ…

土曜日 朝の計測 56.9kg, 34.8%, BMI 23.1 キャベツと鶏胸肉のオイスターソース むね肉生ハム巻き キムチところてん 生ハム3枚 レバーの惣菜少し パイナップルひとかけら ピーマン生で塩ふって3個 ライザップチョコレートバー半分 麦茶食べる楽しみがなくて…

金曜 7時過ぎ起床。 朝の計測：57.2kg, 34.8%, BMI23.1 サバの刺身。 鶏肉のオイスターソース（オイスターソースは糖質あり）。 ホタルイカボイル。刺身セット。 生ハム。 会社のオンライン飲み会11時から1時で、寝たのが2時過ぎ。

朝の測定 57.5, 34.9% キャベツスープ、鶏むね肉2切れ with 生ハム。（これで昨日と合わせて鶏むね肉一枚食べきった） 湯葉2パック（180Kcal、たんぱく質14g) 朝掃除機かけて拭き掃除、軽く汗をかいた。そのまま仕事。 昼過ぎに綺麗なお通じ。 キャベツスー…

朝の計量、57.8kg、35.1%, BMI 23.4キャベツスープ少し ホタテ刺身一つ（昨日の残り） 子供を送り、買い物をし、鶏むね肉の生ハム巻きを食べ、仕事。 生理が来た。。。 昼にジムへ、老人で混んでる。。。 202Kcal、4.46km、45分。ペースを6.0で走ったけどキ…

風呂の椅子に座ると、おなかで自分の毛が見えない。 いや、こんな状態は数日で起きるわけじゃない。気づいていないふりをしていただけ、、、、

朝の測定 58、34.9%, レベル5筋肉痛。 昨日は少しお通じ緩く。ゆで卵ひとつ。 キャベツスープ。 鶏ササミの生ハム巻き（3本）。 ライザップのチョコバー。 キムチと木綿豆腐。 ホタテ6粒。ジム。 足のマシン、背中のマシン、腕のダンベル。 4.55キロ 207キロ…

きぬ豆腐一丁、スンドゥブのもと、キムチ、サラダチキンひとつ、生ハム、トコロテンとキムチのあえもの。夜、イナダの刺身。カロリー：42kcal＋いなだの刺身の分 タンパク質：39.4g＋いなだの刺身の分一日に46gたんぱく質を取らないといけないらしいので（1…

朝の計量57.8, 35.3%、内臓脂肪5今までやっぱり運動不足だったんだろうなぁ。 朝から、チゲの元に、絹ごし豆腐一丁、キムチ。 10時半ごろに緩めのお通じ。 気を紛らわすために麦茶多めに飲む。

今までの生活では全然おなかもすかなかったし、食べ物にも特に意識行かなかったけど、今日は食べる事に気が散る。 チョコとかアイスとか食べたい。 甘くて重いものが食べたくなるな。刺身も、ささみも、ゼリーもあるけど食指は動かない。プロテインバーを買…

普段は食欲もないのだが、運動したせいなのか、食べたくなる。 ジムから帰宅したあと、子供たちの勉強を見て、気を紛らわす。少しだけ腹筋。夜、中トロひとさく、ワカメ（チョレギドレッシング）。水。 家族のためにカレーを作ったが、それには手をつけずに…

日曜、朝の計量 58.6キロ、35.5%足で押すやつ、背中の筋肉を鍛える棒下げ、ちょっと腹筋マシン。 60で軽い有酸素ランニング一時間、心拍120ちょい、270キロカロリー、びっしょり汗。 腕のマシンが無いのが辛い。 帰宅後、まぐろ赤身少し、ホタルイカ一パック…

アーモンド、ピスタチオ（そのほかのナッツはカロリー高め） チーズ プロテイン キャベツ カカオ70%以上のもの オリゴ糖は血糖値上がりにくい オイコス 寒天ゼリー ファミマのライザップコラボ

7200kcalが必要。 基礎代謝が1000と仮定。 なぜなら私は本当にぶよぶよのデブで体脂肪率が35%以上もあるから。寝たきりで断食したとしても（そんなの無理なので理屈上、筋肉などは無視）、1ヶ月で4キロ。基礎代謝大事だなー。まずは筋肉量あげよう。 筋肉が…

3～4ヶ月の間に8キロぐらい太った。感覚的には「コロナで10キロ太った」って感じ。明日、ジムの契約を開始する電話した。 駅前のジムに通う。 やるときはやる！！！ ストイックにやるつもり、見てろよー。