54.8kg, 33.9% 朝から刺身。ツマにドレッシングかけて。 午後すぐにジム。会議が入っているの忘れて、48分ぐらい、190Kcal、5.6からはじめたけどスイスイ走れた。夜のジムは5.7で走れるかやってみようかな。 サラダチキン109Kcal 夜ジム。65分、285Kcal。 54…

朝の計測 55.6, 34% 子供の習い事。 頭があまり働かないので、漫画喫茶で持ってきてた鶏むね肉とオイコスとパワーバー。173キロカロリー、糖質20グラム（満足バー）オイコス 92キロカロリー、糖質（炭水化物）12グラムお通じ 夜は刺身。刺身が以外とカロリー…

朝の計測 55.3, 33.6% ジム夕方一回 51分221Kcal 夜一回 40分175Kcal ダイエット後はじめて、お酒飲んだ。氷結ストロング塩レモン。そんなにおいしいわけじゃなかった。しかも翌朝やっぱり酒が残るというか、あまり寝起きは良くなかった。 刺身で晩酌。

金曜。朝の計測55.1kg, 33.8% 昨日残した刺身（ドレッシング） 昼頃お通じ。お通じ規則的だな、なんだろ。 ジムでランニングだけ、50分215キロカロリー。 鶏むね肉 卵一つ、椎茸、絹ごし豆腐1/3の酸辣湯（中華スープの素、しょうゆ、黒酢）

朝の計測：55.4kg, 33.4% お腹がすき気味。 アボカド半分＋マグロ。しょうゆベースのドレッシング。 よだれ鶏むね肉。 昼寝30分。 午後子供の習い事送迎、電車。アボカドマグロの残り。

朝の計測55.2kg、33.4%水曜。 お昼に豆乳1パック、卵1個、キムチ少し、鶏ハム。おなか一杯感。 お腹いっぱいになったらすごい眠気！少し昼寝。 ごごいちで少し緩めのお通じ。 仕事が忙しくてジムいかれない。ランニングだけ1時間、265kcalまだ走れそうだった…

朝の計測、まさかの55.9kg, 33.9% ブロッコリー（ドレッシング）、ローストビーフ（塩）、ライザップバー（半分） 子供が残した牛乳を入れたコーヒー。 昼過ぎにお通じ。 ブロッコリー。 今日はジムがしまっているので運動できず。 夜の計測では55.5になって…

月曜。朝の計測：55.3kg, 34.2% 昨日お通じあったのに増えてるやん、萎えるわー。 朝マッシュルームを生で少し。 鶏むね肉棒棒鶏。ドレッシングかけた茹でブロッコリー。 BCAA飲んでジムで筋トレ＋ランニング60分(5.6-5.7)、230Kcal チゲだけで（チゲのもと…

朝の計測：54.9kg 34.2% 昨夜は3時頃目が覚めた、一時間ほどネットサーフして二度寝。眠りの質が落ちている気がする。 子供の習い事の送りで、何も食べないまま電車。 美容院で髪を切る。 ブロッコリーサラダ、サラダチキン、白菜ときゅうりの漬物、自宅から…

土曜日。朝の計測：55.6, 34.4% いいぞがんばれ。 鶏むね肉。 アイスコーヒー。 くらくらもなく、元気に。 茹でキャベツほんの少し。 アメリカからサプリが届いたので、飲んでから45分、200Kcalランニング。 土曜はジム終わるのが8時半なのでそれしか走れな…

金曜。朝測定 56kg, 33.5 鶏胸肉。キャベツ。夕方Vaam飲んで筋トレ、45分、230kcal。サーモン刺身。 キャベツ。夜ジムでランニング 45分、210KCAL 夜シャワー後に体重を計ったら55.9だった、明日の朝までキープできるか？ ホタテ、油の入ったドレッシングふ…

朝の計測：56.7, 33.9%なかなか減らない！イラつくわー！ 鶏胸肉とささみ、アイスコーヒー（牛乳少し）。 昼過ぎに便。思ったより量少なくガッカリ。 夜 VAAM飲んで、軽く筋トレ、5.5で1時間、270kcal ホタルイカ、鶏胸肉（棒棒鶏ソース）今日はふらつきとか…

朝計測: 56.7、34.2 結構頑張ってんのに減らないねー。 そして便なし。キムチ豆乳スープに、鶏胸肉入れたもの。 仕事の隙間にジム行く予定がモタモタして挫折。夜、5.5で1時間、230kcal 帰宅後、味の濃いささみ3本 寒天ゼリー（カロリーゼロ）

朝の計測：57.3, 33.5 体重増えてて意味不明。でも今日はふらつきが少ない。 便が出ていないせいだと思おう。運動はしてるし、食べ過ぎているとは思えないので、コツコツやるのみ。 刺身、刺身のツマ。池袋まで。行きは座り、帰りは立って。アイスコーヒー。…

朝の計測：56.5, 34パーセント ふらふらする。体がというより頭が。頭がぼーっとして、軽い頭痛もする。 体がもっとカロリーを欲している感じで、ヤバそうなので、冷蔵庫で冷やした冷たい茹でジャガイモと、10割そばを食べる。この辺は低GIらしいので。。。 …

朝の計測：56.6kg, 34.2% 11時過ぎ、食事取ってない状態で軽く筋トレ→43分、180キロカロリー ササミ3本、生ハム マグロぶつ切り、うりの漬物、ミョウガの甘酢漬け、生わかめ 午後二時過ぎにお通じ。 バナナ 夜、軽く筋トレ→45分、200キロカロリー。 ブロッコ…

土曜日。 朝の計測、56.6kg 34.8体がカロリーを欲している、軽い頭痛。頭が働かない、集中できない。別なことを口走ってしまう（バナナとって、なのにぼうしとって、みたく） もう少し摂取カロリーを上げた方が良さそう。チゲ鍋（豆腐、キムチ） プロテイン…

朝の計測56.4、34.4 それでも、前回「マジヤバい、ダイエットしないと」と思い始めた時のスタートラインでしかないという悲劇。 本当に太るのは簡単、痩せるのは難しい。 でも実はいずれも「コツコツ」なのは変わらない。 朝茹で卵半分、キャベツとシイタケ…

朝の計測 56.6, 34.6 二週間で二キロ痩せた！？（日曜まで維持できると仮定して） このペースでいけば、一か月で3キロは行けそう。二か月で6キロ？バッファを見て、二か月で5キロ行けばいいのかな。五キロ痩せてもまだデブだし、がんばって二か月で6キロはい…

朝の計測 56.9キロ, 35% 子供を送って、買い物。 マッシュルームひと箱全部（しおつけて） 安静心拍測ったら65/minだったので、60％の強度で心拍数は132。 なので120～135ぐらいの心拍数で走る必要がある。 昼前に筋トレしてラン。 疲れてんのか全然続かなく…

会議に出てから測定 57.2kg, 34% なぜ減らない・・・いらっとしますー。 まぁデブなのには変わりない、コツコツやるしかない。 生ハム一枚。 オレンジゼリー。（カロリーゼロ、低糖質） キャベツとマッシュルームの豆乳スープ（マギーブイヨン二つ、豆乳500m…

朝の計測 排便直後だったのに 57.3kg, 34.2% 昨日はジムにも行ったし、食べ物も反省点はないので、気にはしないけど、テンションは下がる。。。ただ、過去のダイエットだと、こういう事があったり、停滞して減らない時も、同じことを続けていると、その時の…

日曜。起きて直ぐに唐揚げを一口齧る。これぐらいは見逃されますように。二度寝して9時過ぎに計測。56.9、34.9体脂肪率が増えてんじゃん。（誤差誤差！）ジムでレッグエクステンション、ラットプルダウン、アームカール。 ランニング、5.9で50分、230キロカ…

土曜日 朝の計測 56.9kg, 34.8%, BMI 23.1 キャベツと鶏胸肉のオイスターソース むね肉生ハム巻き キムチところてん 生ハム3枚 レバーの惣菜少し パイナップルひとかけら ピーマン生で塩ふって3個 ライザップチョコレートバー半分 麦茶食べる楽しみがなくて…

金曜 7時過ぎ起床。 朝の計測：57.2kg, 34.8%, BMI23.1 サバの刺身。 鶏肉のオイスターソース（オイスターソースは糖質あり）。 ホタルイカボイル。刺身セット。 生ハム。 会社のオンライン飲み会11時から1時で、寝たのが2時過ぎ。

朝の測定 57.5, 34.9% キャベツスープ、鶏むね肉2切れ with 生ハム。（これで昨日と合わせて鶏むね肉一枚食べきった） 湯葉2パック（180Kcal、たんぱく質14g) 朝掃除機かけて拭き掃除、軽く汗をかいた。そのまま仕事。 昼過ぎに綺麗なお通じ。 キャベツスー…

朝の計量、57.8kg、35.1%, BMI 23.4キャベツスープ少し ホタテ刺身一つ（昨日の残り） 子供を送り、買い物をし、鶏むね肉の生ハム巻きを食べ、仕事。 生理が来た。。。 昼にジムへ、老人で混んでる。。。 202Kcal、4.46km、45分。ペースを6.0で走ったけどキ…

風呂の椅子に座ると、おなかで自分の毛が見えない。 いや、こんな状態は数日で起きるわけじゃない。気づいていないふりをしていただけ、、、、

朝の測定 58、34.9%, レベル5筋肉痛。 昨日は少しお通じ緩く。ゆで卵ひとつ。 キャベツスープ。 鶏ササミの生ハム巻き（3本）。 ライザップのチョコバー。 キムチと木綿豆腐。 ホタテ6粒。ジム。 足のマシン、背中のマシン、腕のダンベル。 4.55キロ 207キロ…

きぬ豆腐一丁、スンドゥブのもと、キムチ、サラダチキンひとつ、生ハム、トコロテンとキムチのあえもの。夜、イナダの刺身。カロリー：42kcal＋いなだの刺身の分 タンパク質：39.4g＋いなだの刺身の分一日に46gたんぱく質を取らないといけないらしいので（1…